Det sker i BCK

TEMPOK√ėRSEL

En √łvelse med masser af fart. Tr√¶ningen giver dig styrke og udholdenhed og v√¶nner dig til at k√łre st√¶rkt.¬†

 §Hvor? På flad, lige vej uden kryds, eventuelt mellem 2 byer.
¬†¬ßHvordan?K√łr med 90-100 pedalomdrejninger pr. minut. K√łr i intervaller af 5-8 min., og hold et h√•rdt,¬†j√¶vnt tempo. Rul 5-8 min. mellem hvert interval.
¬†¬ßHvor h√•rdt?84-90 pct. af din maks.- puls. Du kan kun tale st√łdvis med s√¶tninger p√• h√łjst 3¬†ord.
¬†¬ßHvor meget?K√łr 1-3 intervaller pr. tr√¶ningstur afh√¶ngigt af form.
¬†¬ßFokus p√•:At holde den h√łje puls og den h√łje kadence under hele √łvelsen.
 
 BAKKETRÆNING
 
¬†H√•rd kredsl√łbstr√¶ning, der l√łfter konditionen, styrker dine ben og forbedrer din udholdenhed.
¬†¬ßHvor?¬†Find en kort rundstr√¶kning p√• 3-5 km med 2 bakker, og k√łr omgange.
¬†¬ßHvordan?Start for foden af f√łrste bakke, og k√łr op i h√•rdt tempo med 70-80 pedalomdrejninger pr. minut. Hold belastningen i ca. 1 min., n√•r du n√•r toppen. Rul frem til n√¶ste bakke, hvor belastningen igen √łges.
¬†¬ßHvor h√•rdt?Pulsen er 84-95 pct. af maks. Du kan kun tale st√łdvis med s√¶tninger p√• h√łjst 3 ord.
¬†¬ßHvor meget?¬†K√łr 4-6 bakkeintervaller pr. tr√¶ningstur.
¬†¬ßFokus p√•:Dit antrit p√• bakken, din h√łje puls samt pedalomdrejninger p√• toppen af bakken.
 
 BAKKE-STYRKETRÆNING
 
¬†En h√•rd styrke√łvelse, der foreg√•r i tunge gear. Giver masser af power i benene og l√łfter ogs√• din kondition.
 §Hvor? Find en bakke på 100-200 meter, som ikke er alt for stejl.
¬†¬ßHvordan?¬†Tr√¶d med ca. 20-50 pedalomdrejninger pr. min. fra bunden til toppen af bakken. Gearet skal v√¶re s√• tungt, at du skal anstrenge dig meget kraftigt for at f√• pedalerne rundt. Rul ned ad bakken, og gentag √łvelsen.
¬†¬ßHvor h√•rdt?Pulsen er 84-95 pct. af maks. Du kan kun tale st√łdvis med s√¶tninger p√• h√łjst 3 ord.
 §Hvor meget? 3-8 gange pr. træning. ? Fokus på: At kun dine benmuskler arbejder, ikke din overkrop.
¬†¬ßHusk:¬†Undlad denne √łvelse, hvis du har svage kn√¶ eller ankler.